有氧指数:★★★★
如果打球也能减肥,那该有多好啊。既能娱乐,又能减肥,更健康。根据自己的喜好选择两三种球类运动,比如棒球、网球、足球、羽毛球等。
减肥方法:每天早晚打球一小时以上,或打到出汗为止。相信在快乐运动的同时,你会远离肥胖,活得更健康,更美丽。
8.游泳
有氧指数:★★★★
游泳是我最喜欢的有氧运动,因为它可以消耗大量的热量,而且不会感觉疲劳或流汗,从而达到减肥的效果。相信这项有氧运动深受大家的喜爱。
减肥方法:办个游泳卡,每天连续游泳一小时以上,如果体力允许,可以游更长时间(千万不要野外游泳,安全第一)。
9.徒步旅行
有氧指数:★★★
在时下流行的有氧运动中,爬山是最适合老少皆宜的运动,很多白领女士都喜欢爬山作为减肥的有氧运动。爬山在享受乐趣的同时还能减肥,但减肥必须达到一定的时间,所以是一项耐力运动。
减肥方法:因为现在人们工作比较忙,所以可以选择周末来进行这项活动。每周末选一天,爬山到流汗为止。提醒大家带好装备(背包、软底鞋、水等补给品)。
10.骑自行车
有氧指数:★★★★
不管是骑自行车还是在健身房骑固定自行车,都是非常好的减肥有氧运动,只要坚持骑自行车一定的时间,就会达到非常好的减肥效果,骑自行车是非常受欢迎的有氧运动。
减肥方法:每天骑自行车40-60分钟,时间太短起不到减肥的效果,时间太长又有损健康。
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